LES FICHES_________________________________________________

> Vous avez choisi d'allaiter votre enfant

Il n'est pas nécessaire d'avoir un régime particulier mais de manger à sa faim et de manière équilibrée.
Le lait maternel a de nombreux avantages : il diminue le risque d'infections, il contribue à prévenir l'allergie chez les enfants prédisposés, il diminue les risques d'obésité ultérieure et contient de nombreux nutriments nécessaires à votre bébé. Ces nutriments arrivent dans votre lait par l'intermédiaire de votre alimentation.

Le tableau suivant vous indique quels aliments consommer, et en quelle quantité.

LES NUTRIMENTS	POURQUOI ?	OU ?	COMBIEN ?
Protéines	Indispensables à la construction des tissus de l'organisme donc au développement du bébé.	Viande, Poisson, Oeuf, Produits laitiers. Autres : Légumes secs, Céréales Il est important d'associer protéines végétales et protéines animales (par exemple : hachis parmentier, couscous au poulet, pâtes au fromage...)	Une fois par jour ou deux fois en plus petites quantités.
Lipides (ou graisses)	Ils fournissent de l'énergie et apportent des acides gras indispensables au développement du cerveau du bébé. Ils transportent certaines vitamines (A,D,E,K).	Pensez à privilégier les différentes huiles végétales (olive, colza, tournesol, noix...) Beurre, Crème Autre : Poissons gras	Varier les apports et ne pas trop les limiter. Beurre sur les tartines Huile pour cuisiner Poissons gras 1 à 2 fois/semaine (sardine, saumon, thon, maqueraux...)
Glucides (ou sucre)	Principale energie utilisée par le bébé.	Sucre lents Pain, Pâtes, Riz, Semoule, Pomme de terre, Légumes secs. Sucres rapides : Aliments sucrés (pâtisseries, crèmes desserts, glaces...)	Pas d'excés de sucres rapides Plaisir occasionnel Sucres lents à chaque repas (sinon risque de fringales)
Calcium	Nécessaire à la formation des os et des dents du bébé.	On les trouve dans : Les produits laitiers Les amandes, noisettes Les fruits, légumes (cresson) Jaune d'oeuf Eaux de boissons.	1200 mg de Calcium sont recommandés chaque jour pendant la période d'allaitement.
Vitamines D	Permettent d'assimiler le calcium	Poissons gras, oeufs, laitages non écrémés. Fabriquée par le corps grâce à l'action du soleil.	Variez les apports Poissons 2 fois/semaine dont 1 fois un poisson gras.
Fer	Constituant du sang, il est essentiel pour le bébé et pour la maman.	- Viandes, poissons. - Les légumes secs qui apportent fibres et vitamines. Pensez aux agrumes qui favorisent l’absorption du fer grâce à la vitamine C.	Même conseils que les protéines. Pas de complément sans avis médical.
Iode	Pour un bon développement du cerveau du bébé	Poissons de mer, crustacés. Lait, Produits laitiers, Oeufs Utilisez du sel iodé.	Variez les apports
Les boissons	Buvez à votre soif	Se forcer à boire n'augmente pas la production de lait. Il est conseillé de se rapprocher d'1,5L de boissons par jour grâce à l'eau plate ou gazeuse. Pensez aussi aux tisanes d'allaitement 2 à 3 fois par jour (fenouil, cumin, anis).	Limitez le café (pas plus de 3 tasses de café léger/jour) pour éviter l'hyperexcitabilité de votre bébé. Attention aux sodas (trop sucrés). Ne faites pas d'excés de jus de fruits (1 petit verre = 1 fruit). Contrairement à une idée reçue, la bière ne favorise pas la lactation. Comme toutes les boissons alcoolisées, elle est a éviter pendant la période d'allaitement.

Les aliments à goût fort (choux, oignon,asperge...) parfument votre lait (comme il parfumait votre liquide amniotique). Si votre bébé apprécie, c'est une façon de lui faire, déjà, découvrir différents goûts.

De plus, n'oubliez pas de reprendre progressivement vos activités physiques antérieures, après une période de repos nécessaire suite à l'accouchement. (Il est conseillé de faire au moins l'équivalent de 30 minutes de marche/jour).

Vigilance :

Le soja et les produits à base de soja ainsi que les produits enrichis en phytostérols destinés aux personnes qui ont un excés de cholestérol, sont à éviter pendant l'allaitement car ils pourraient avoir des effets indésirables pour le bébé.
Certains régimes en particulier végétalien, c'est à dire qui n'ont aucun apport en protéine animale, peuvent faire courir le risque d'une carence en vitamine B12 qu'il est nécessaire de compléter dans l'alimentation de la mère.